行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 越野跑手兼行山达人黄浩聪(左)、太太、两名儿子齐齐示範行山前的热身动态伸展动作。(叶咏珩摄/明报製图)行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 做伸展动作前,可先慢跑两圈。(叶咏珩摄)行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 前踢腿(叶咏珩摄)行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 后摺腿(叶咏珩摄)行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 前跨步(叶咏珩摄)行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 前压腿(叶咏珩摄)行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 越野跑手黄浩聪(左)、太太、两名儿子(叶咏珩摄)行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】 行山篇5:行山前热身 动态伸展4式【有片示範】

行山前应热身做伸展,越野跑手兼行山达人黄浩聪示範行山前的动态伸展热身动作。大家做伸展动作前,可先慢跑两圈,每圈约跑30秒。

行山前热身 动态伸展4式

1. 前踢腿:右脚向前踢,左手碰右脚尖。左脚向前踢,右手碰左脚尖。左右脚交替做前踢腿,约30秒为一组,做两组。

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2. 后摺腿:双手放于臀部,掌心向外,双脚轮流往后踢,脚踭尽量贴近掌心。左右脚交替做后摺腿,约30秒为一组,做两组。

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3. 前跨步:右脚踏前,曲膝,左脚向下压,双手轻按右膝盖,上身尽量挺直,原位站直。左脚踏前,曲膝,右脚向下压,双手轻按左膝盖,上身尽量挺直,原位站直。左右脚交替做前跨步,约30秒为一组,做两组。

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4. 前压腿:右脚前伸,脚尖朝天,左脚微曲,重心放左脚,呼气后上身前倾、双手碰右脚尖,原位站直。左脚前伸,脚尖朝天,右脚微曲,重心放右脚,呼气后上身前倾、双手碰左脚尖,原位站直。左右脚交替做前压腿,约30秒为一组,做两组。

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图文:叶咏珩

统筹:黄廷希 thwong02@mingpao.com

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